consejito del dia

Los cuerpos fitness requieren esfuerzo, trabajo y dedicación. Y bueno se me olvidaba FUERZA DE VOLUNTAD . No es un camino facil, por supuesto que no lo es, pero como dice el refran " sarna con gusto no pica ". Asi que no busques  pastillas milagrosas, no busques batidos sustitutivos de comida y busca  dejar los dulces, dejar el alcohol, y dejar la comida basura llena de calorias vacias . Por tanto  levántate del sofá,  no abandones y por supuesto  no te lamentes por lo que no has conseguido si no has hecho nada por tenerlo. NO EXCUSES !!!

Hola de nuevo

Hola de nuevo chicos !! Tengo que pediros disculpas por mi ausencia pero es que esto de los examenes universitarios me quita la mayor parte de mi tiempo libre y esto es algo a lo que hay que echarle tiempo para hacerlos en condiciones. Hoy he tenido algo mas de tiempo y he decidio derdicaroslo con esta nueva super receta que os traigo !! 

"BIZCOCHITOS CON PEPITAS DE CHOCOLATE DESGRASADO"

INGREDIENTES ✔40gr avena sabor ferrero rocher  ✔120gr claras ✔4 sobres stevia ✔choco desgrasado en polvo ✔stevia liquida ✔8gr levadura

PREPARACION  
↗ batimos las claras a punto de nieve
 ↗juntamos ingredientes secos
 ↗añadimos mezcla a las claras con movimientos envolventes
 ↗ echamos en un vaso 2 cucharadas de choco desgrasado, stevia y agua hasta que quede una masilla ↗ echamos la mezcla de harina y claras a los moldes  
↗ horno 10 min precalentado a 250 arriba y abajo ↗ ponemos la mezcla durante 15 min a 180 

viernes viernes viernes

Por fin llego el deseado viernes !! Que tal si hoy desayunamos rápido y sin complicarnos las vida gracias a las tortitas de chocolate  instantaneas de ovofull ? Pero igual una tortita sola queda un poco sosa, y si le echamos crema de nube de walden farms ? Puro placer la verdad. Y no os olvideis de complementarlo con unos 15 gr de nueces y 100 gr de piña o kiwi. Vereis como asi el viernes empieza con buen pie :)

Ya estamos a juernes

Y ya estamos a jueves !! Que rápida se me ha pasado la semana, y a vosotros?  Que ganas de que llegue ya el finde por que este es largo, no hay clase en la facultad hasta el dia 8 ya que el dia 6 es fiesta y se pasa para el lunes al caer de domingo y el martes también es fiesta. Que gustazo no tener que ir a clase.

Hoy no me ha dado tiempo a preparar nada nuevo de desayuno asi que he repetido las tortitas que es lo más rápido de hacer.

LLevo desde las 8 en la facultad y mi barriga ya pide la segunda comida del día jajaja además como es muy exquisita me pide lo siempre, 30 gr de arroz en seco y 60 gr de atún natural y yo como soy muy obediente se lo doy.

Ya estamos en Diciembre !!

Bienvenido diciembre. Por fin entramos en la recta final de este año. No ha sido un buen año para mi y tampoco para mi familia. Hemos perdido a tres personas muy importantes en muy corto espacio de tiempo y a esto se le suma los problemas que yo he tenido y aun tengo pero no nos queda otra que seguir hacia adelante cueste lo que cueste. Habrá que intentar acabar el año lo mejor posible y esperar que el siguiente año traiga cosas buenas, muy buenas que compensen estos 365 días horribles.

Bueno no me enrrollo más y os dejo el desayunin de hoy

Pudding de manzana y cookies !

Ingredietes: 1 manzana, 2 claras y 2 cucharadas de hariande avena sabor cookies ( o la que prefirais )


Batimos las claras con la manzana y después añadimos la harina de avena. Vertemos en el molde y unos 5 minutos al microondas.


Hoy se me apetecia comer mandarina y frambuesas asi que he cogido una mandarina bombon y unas frambuesas que tenía en el congelador gracias a lidl que trae frutos rojos en bolsas congeladas !!

Que tengais buena mañana !

Chocolate ¿ si o no ?

CHOCOLATE SI pero optemos por un chocolate con un alto porcentaje de cacao ( mínimo un 70% ). Os enseño estos chocolates de la marca TORRAS que no llevan azúcar y están edulcorados con stevia, una planta que tiene un alto poder endulzante. No solo tiene chocolate, también tiene "nocilla" de las mismas características.

Probad por que os aseguro que no os defraudaran. Podeí comprarlo en Tienda Culturista como siempre os digo o bien podeís ir al carrefour que se que alli también lo tienen.

! Descansad ¡

Nuestro cuerpo necesita descansar por diversas razones. He investigado bastante acerca del tema y las conclusiones que he sacado son las siguientes

1. la restricción del descanso a largo plazo provoca que tengamos una menor tolerancia a la glucosa
2. se ha demostrado que la falta de descanso aumenta el apetito lo que nos lleva a aumentar el índice de masa corporal
3. el gasto de energía se reduce y nuestro metabolismo se hace mas lento
4. y también afecta a nuestro sistema inmunológico lo que hace que seamos más propensos a ponernos enferm@s

Hay que dormir. Dormir es tan importante como el ejercicio que hacemos y como la alimentación que llevamos

CONLUSIÒN: para tener el cuerpo deseado debemos combinar a la perfección los siguientes elementos : descanso, dieta y ejercicio !!!