lunes, 30 de noviembre de 2015

Busca tu motivación

Busca tu motivación para seguir en el camino, seguro que buscando y buscando algo encontraras, asi que manos a  la obra apple fitters ! TODO ES POSIBLE.

El ejercicio nos hace más fuertes y hará que veas que eres capaz de lograr todo lo que te propones. Todos tenemos una persona fuerte dentro de nosotros, asi que a sacarla y mostrarle al mundo la mejor versión de ti mism@, y no solo al mundo si no que también a ti misma , ¿ no crees que puede ser una buena motivación? Yo creo que si.

Todo tiene que salir de nosotros mismos y no dejarse influenciar por la sociedad asi que haz lo que te haga sentir bien, lo que te haga crecer como persona y lo que te motive en tu camino

Nada es IMPOSIBLE chic@ !!

Animo que el lunes ya se acaba

Haz de tus puntos debiles , tus puntos más fuertes. Día tras día y entreno tras entreno  ! Solo hay que esperar a que tu cuerpo empieze a reaccionar a los estímulos que le brindas y pronto un día te daras cuenta que lo que no te gustaba de ti lo empiezas a ver bonito

TIC TAC TIC TAC

Buenos días mundo, vamos a comernos el lunes !

Hoy os traigo el desayuno que normalmente como , una tortita de avena XL, 15 gr de nueces y 100 gr kiwi además de mi café solo que nunca puede falta. Si, soy adicta al café
La tortita hoy la he preparado con :
- 130 gr de claras
- 40 gr de harina de avena con sabor a gofre y choco blanco ( una delicia )





Ahora si que empieza la semana, vamos !!


domingo, 29 de noviembre de 2015

No sabes como sonseguir un cuerpo fitness ?

Hoy os quería dar algunos consejos acerca de como conseguir un cuerpo fitness

1. La dieta es lo mas importante de todo, es la base del cambio
2. Las pesas son imprescindibles, éstas no ayudan a construir el cuerpo que deseamos, además que es donde más grasa quemas . Y la excusa de que la mujer no puede hacer pesas por que ya no sería sensual y femenina no me vale... está mas que demostrado que una mujer puede ser muy sexy y sensual haciendo pesas, asi que olvidaros de ese topicazo. LAS PESAS NOS MOLDEAN EL CUERPO A NUESTRO GUSTO ASI QUE CHICAS ATACAR Y DEMOSTRAD QUE PODEÍS SER UNAS BESTIAS EN EL GYM Y UNAS PRINCESAS EN LA CALLE
3. El ejercicio cardiovascular tras nuestra sesión de pesas ya que asi optimizaremos nuestro metabolismo y la quema de grasas. Unos 20-30 minutos de cardio seria lo ideal pero intentad no llegar a vuestro punto anaeróbico, lo mejor es que os mantegais en una rango de pulsaciones de 120-140 para optimizar esa quema de grasa y no la quema de la masa muscular.

A poner estos tips en práctica chic@s!!!

¿ Que hay para merendar ?

Buenas tardes apple fitters !! Que tal vuestro domingo ? Es el típico domingo de peli, manta y cama? o soys de los que os vais a disfrutar el día fuera de casa?  Sea como sea no nos podemos olvidar de la merienda, recordad que no hay que saltarse ninguna comida tanto si estamos en fase de definición como yo o si estaís en fase de volumen. La verdad he aprendido que el ayuno no trae nada bueno y lo peor es que lo he vivido en mis carnes de la peor manera, bueno eso de vivido... lo sigo viviendo mejor dicho. Pero bueno creo que lo mejor es tirar para adelante e intentar no hundirnos ya no solo por nosotros si no por la gente que nos rodea y nos quiere.

Vale, vale no me enrrollo y os enseño la merienda que os propongo. ¿ Que os parecen unas tostaditas de pan integral con crema de chocolate blanco ? Si habeís leido bien, crema de choco blanco, ¿quereis saber como la hago ? Bueno pues solo necesitaís dos ingredientes , por un lado agua y por el otro proteina de chocolate blanco ✔. Claro y ahora os preguntareís y como hago para que me quede como si fuera crema, verdad? Pues muy fácil, vais echando agua muy poco a poco hasta que coja la consistencia que desaís. A mi paladar le gusta bastante espesa la verdad... :)

 


Innovar en la cocina con los mismos ingredientes de siempre no es díficil como estaís observando, solo teneís que echarle imaginación y os saldrán cosas increíbles en todos los aspectos, además de ser comida fit !!!

Bueno os dejo que me voy a pasar la tarde en familia que hoy hace solecito y hay que aprovecharlo.

Hasta el siguiente post chic@s!!!!!

Hablamos de abdominales?





Lo primero que debemos saber y que es clave es que los abdominales se hacen en la COCINA !! Si, en la cocina, y no no haciendo adominales como poses@s. De nada sirve que hagas abdominales si luego te zampas tres bollos y dos tabletas de chocolate o una fabada. Asi que los abdominales marcados los lograremos ver a base de dieta y no matandonos haciendo abdominales.

En mi caso solo trabajo los abdominales dos veces por semana y hago tres ejercicios difrentes en triseries con descansos de 1 min entre seria, que ¿ cuales hago ? Bien
- encogimiento en polea con unos 20 kg de peso ( tu no seas burr@ y no pongas lo mismo, no todos tenemos el mismo aguante, seguramente algun@s necesitaran más peso para lograr sentir y otros necesitaran menos )
- encogimientos en banco plano con una pesa entre los pies de 2.5 kg
- elvación de piernas en banco plano.
Hago cada uno de 20 a 30 repeticiones

Recuerda que tu cuerpo es el reflejo de tu estilo de vida y todo dependerá de la alimentación que lleves.

Domingo a la vista

Buenos días chic@s, soys de l@s que os levantáis tarde o de los que madrugáis como yo ?  Muchos dirán en vez de aprovechar el domingo y quedarse en la cama se levanta. Pues os daré la razón: los fines de semana puedo echarle tiempo al desayuno y tirar de imaginación :) si bien es cierto que luego me vuelvo a la camita y acabo de echar la mañana.

 Hoy tocan unos donuts fit
- 100 gr harina de avena sabor donut ( max protein )
- 1 dosis de proteina ( sabor que prefirais o useis ) yo he echado de choco
- 6 claras de huevo
-1 sobre de levadura
- opcional : edulcorante, yo no le hecho nada
Batimos todo muy bien y lo vertemos en el molde de donut y al horno !! También podeís compraros la maquina para hacer donuts, yo la tengo y es una pasada.

Recordad que todos los ingredientes los podeís encontrar en Tienda Culturista. Y no solo ingredientes !!! también hacen dietas y entrenos. Creo que lo he dicho en el primer post que yo estoy guiada por ellos.

Que tengáis un buen comienzo de domingo !!

sábado, 28 de noviembre de 2015

Adiós sábado

Aún estás buscando una razón para arrancar una nueva vida ? Pues venga levántate y empieza, no esperes al lunes, no lo pospongas más !! La cosa no es hacer actividad física que no te gusta para tener abdominales marcados, la cosa es que encuentres algo que te haga sentir bien, que te haga exigirte y dar lo mejor de ti y claro está que tiene que ser algo que mantengas en el tiempo. No hace falta ser atleta ni ir todos los dias si no te gusta aunque no ideal es entrenar 4-5 días a la semana, solo hacen falta las ganas de empezar y un par de zapatillas ;)

También puede daros un buen empujón el libro que os enseño en las fotos ( Amaya, Por fin vas a ponerte en forma )

Buenas noches chic@s

Merienda rápida, dulce, sana y sencilla





 Ingredientes 
- claras deshisdratadas del sabor que prefirais , yo he usado las de chocolate y toffee
- 100ml leche desnatada o la que useis 
- 4 cucharadas de café
Batimos muy bien, lo echamos en el molde o en u taza y 1 min más o menos al microondas 

Et voila, ya podemos disfrutar de una merienda muy dulce y diferente 

A disfrutar el sábado ;)

El famoso cheat meal o comida trampa

Buenas tardes a tod@s!!
Sábado, sabadete! para muchos de nosotr@s día de cheat meal, comida libre, comida trampa o como lo queráis llamar. Quereis ver mi cheat meal ? Cachis !! No puedo enseñaroslo por que hasta la noche no me toca pero os dejo una fotita de parte del que he hecho la semana pasada.  Ha sido mi postre, un smooy de yogurt natural con chocolate caliente y cuadraditos de kit kat, so delicious !!

Quienes llevan mucho tiempo en el mundo del fitness o en este estilo de vida saben perfectamente de lo que hablo, pero estoy segura de que habrá gente que apenas haya comenzado a cuidarse, y lo hagan porque "se lo mandan" sin saber cuáles son sus beneficios "reales".

Algunas ideas clave !
1. La comida trampa es básicamente una comida en la que podemos comer aquello que más nos apetece y que normalmente no solemos comer porque no entra dentro nuestro plan nutricional y podemos usarla como recompensa por la semana de esfuerzo y buen trabajo
2.El número de comidas trampa o cheat meals dependerá de los objetivos de cada uno. Lo normal es hacer una a la semana  si estas en fase de definición y dos si estas en una fase de volumen
3. MUY IMPORTANTE !!! El cheat meal es una comida y no un día entero
4. Solo es eficiente si durante toda la semana cumples tu plan nutricional y tu plan de ejercicio físico .

Y que tal si hablamos de los benecificios que trae la comida trampa ?
1. A nivel psicológico provoca un aumento de la dopamina "hormona de la felicidad, del placer o las sensaciones placenteras" por lo que eleva nuestro estado de ánimo y nuestra motivación
2. Acelera el metabolismo y la oxidación de grasas (termogénesis), se trata de una comida que nuestro cuerpo no se la espera, una comida inesperada, por lo que favorece la asimilación de nutrientes y la quema de grasas.
3. Aumenta la leptina "hormona que regula la sensación de apetito" por lo que ayuda a controlar el hambre, provoca saciedad ayudando así a controlar la ansiedad.
4. Ayuda a reponer el glucógeno ya que después de una semana de dieta estricta el glucógeno disminuye y es entonces cuando nos empezamos a sentir más flojos y cansados, por lo tanto sirve para cargarnos las pilas y coger fuerzas para afrontar una nueva semana.

CONSEJILLO Planificar el cheat meal, es decir, hay que tener claro que día queréis hacerlo, y comprar solo lo que se vaya a comer. AA!! Y si una semana no haceís el cheat que sepaís que la siguiente semana no podeís hacer dos, es decir, no son acumulables jajaja . También cabe resaltar que podeís comer tanto dulce como salado y también podeís salir fuera a comer y disfrutar de una buena comilona. Recordad que no es PECAR es VIVIR . También os recomiendo hacerlo a la hora de la cena por que asi evitareís seguir comiendo lo que no debeís a lo largo del día.

Disfrutad del Sábado mis apple fitters.


Dieta VS estilo de vida saludable

¿ Que tal ha ido la mañana chic@s? Vamos a hacer una pequeña reflexión que quizás os sirva para crecer aún más en este mundo.

" Un estilo de vida saludable no tiene alimentos prohibidos, todo esta permitido pero con moderación"

Esto quiere decir que no hay que hacer una dieta que sabes que durara unos meses por que te has cansado de comer siempre lo mismo de no poder darte caprichos etc. si no que hay comer sano SIEMPRE. Asi que de dieta nada (aunque hablemos de dieta cuando nos referimos a la comida ) las palabras acertadas son ESTILO de VIDA SALUDABLE.  Yo no me privo de nada pero esta claro que no lo hago todos los días, solo me permite una cheat meal a la semana. ( En el siguiente post hablaremos del cheat meal )

¿ Conclusión ? La operación bikini se hace durante todo el año
 


Venga ese cuerpo arriba !!!

Hoy es sábado y como es sábado y muchos tenemos más tiempo para prepararnos un desayuno diferente y completo  os propongo este delicioso desayuno basado en el famoso fitcocho !

Receta:
- 250 gr de harina de avena, el sabor que prefirais, yo he elegido nutella (nutchoc) 
- 15 claras de huevo 
- 2 sobres de levadura 
- 2 cucharadas soperas de chocolate puro valor 0%
-125 gr de queso batido 0%
- una dosis de prote de choco 
Lo mezclamos todo y al honro un ratin 

Tras unos 30 minutos a 200 ºC aparece este súper fitcocho  


Pero no seais brut@s y os lo comaís todo adecuaros a vuestras necesidades diarias !! Aqui os muestro la mitad del fitcocho pero no me la como toda , de esto que os muestro me como la mitad más o menos.

Asi se empieza un buen fin de semana apple fitters !

P.D recordad que podeis encontrar los ingredientes, incluso las claras, en Tienda Culturista !!

viernes, 27 de noviembre de 2015

Adiós viernes de pierna , ¿ cenamos ?

Buenas noches chic@s que tal ha ido vuestro día? Habeís entrenado duro ?

Hoy ha sido mi último día de entreno de la semana y ha tocado pierna. Y que mejor que para reponer fuerzas que una buena cena echa con mucho amor ?

Os propongo lo siguiente
- 150 gr de pescado blanco al vapor  con un chorrin muy chiquito de aceite y pimienta negra para darle un poco de gusto. Os preguntareis que pescado es no ? Pues es abadejo
-y una ensaladita variada, no suelo echarle maiz pero hoy no me he podido resistir ( tomate, lechugas varias, maiz, alcachofa  etc )


Aaaa y lo que no puede faltar en mi cena , unas 3-4 nueces a modo de postre

Nos vemos mañana con new posts y con un desayuno delicioso ;)

Que descanseis mis apple fitters !!


Harina de avena

Uno de los ingredientes que nunca falta en mis desayunos es la harina de avena. La harina de avena o la avena neutra resulta muy a menudo insípida y aburrida, verdad? Por ello, para esos paladares tan exigentes y para darnos gustazos a pesar de estar a dieta existe la harina de avena con sabores, si apple fitter, de sabores. 
Max protein es una de las marcas que fabrica estas harinas con diferentes sabores ( nutchoc, ferrero rocher, gofre con choco blanco, chocolate, galleta oreo etc )
No llevan azúcares, estan edulcorados con splenda y no contienen aspartamo.
Puedes optar por tomarla mezclada con agua o con leche, bien puedes acerte unas deliciosas tortitas, un fitcocho ( os dare la receta ) y de un sin fin de formas más !! Iré subiendo alguna receta para que veaís todo lo que podeís hacer chic@s

Animaros  a probarlas por que son la delicattesen para nuestros exigentes paladares.

No solo la teneis de max protein que la ofrece en sacos de 1.5kg y de 3, también podeís encontrar a life pro con sacos de 1 y 2kg y de iron supplements con el mismo formato de life pro.

Cualquiera que sea vuestra elección será muy acertada!!

Las podeís encontrar en https://www.tiendaculturista.com/ y por su puesto en la tienda física de Tienda Culturista en Oviedo !!!



Walden farms


 


Muchos os estareís preguntando, ¿ que es walden farms ? Bien pues walden es una empresa que se dedica a hacer salsas, siropes y mermeladas sin CALORIAS, si SIN CALORIAS. Por lo tanto son el aliado perfecto para darle un poco de color y toques diferentes a nuestras dietas y asi salir de la rutina de comer pollo a la plancha o unas tortitas a palo seco jaja.

Os recomiendo que si nunca lo habeís probado os animeís por que verdaderamente sus sabores están muy logrados aunque si es cierto que tienen el sabor que no tienen los productos normales. Pero es lógico.

Lo mejor es que no las convirtaís en un ingrediente más de vuestro día a día y si lo haceís os diría que no lo utilizeís en todas ya que si lo haces parte de la rutina te será más díficil innovar tu plan nutricional y te acabarás cansando de comer siempre lo mismo . Yo las utilizo sobre todo en el desayuno para darle un poco de color y de vez en cuando, una o dos veces a la semana, a las comidas y cenas para darles un gusto diferente ;)

Sin duda os recomiendo el sirope de chocolate, la crema de chocolate con cacachuetes, la mermelada de albaricoque y la salsa vinagreta.

No creo que os resulte muy complicado encontrarlas en tiendas físicas pero por si las moscas os dejo un enlace de donde podeís conseguirlas a un precio muy aceptable https://www.tiendaculturista.com/

Además os dejo los nutricion facts  de la mermelada de fresa !!


¿ Que tal si intentamos evitar el efecto rebote tan indeseado ?


 


¿ Intentamos evitar el efecto rebote? Ahi van unas claves apple fitters !
1. haz una buena distribución de las comidas a lo largo del día para no tenerr la sensación de estómago vacío y tirarse a por los caprichos innecesarios
2. elimina los alimentos basura y refrescos con gas.
3. la actividad física es tu aliada para la quema de calorías y la no pérdida del músculo.
4. la mejor manera de bajar de peso no es hacerlo por un tiempo sino que lo mejor es crear unos hábitos tanto alimentarios como físicos que se prolonguen en el tiempo

Y recuerda que desayunar es muy importante si no queremos fracasar ya que así cargaremos nuestras pilas y podremos llegar a las comidas sin esa sensación de ansiedad


¿ Y si desayunamos ?

Que tal si desayunamos ? Tortitas de avena sabor natillas con sirope de chocolate de walden farms ( es un sirope sin azúcar, sin grasas y SIN CALORÍAS !! ) y unos 100 gr  de kiwi.

TORTITAS DE AVENA SABOR NATILLAS  que delicia madre mía !

- 135 gr de claras
- 15 gr de nueces que después de pesarlas las molemos
- 40 gr de la maravillosa harina de avena sabor natillas

Mezclamos todo y a la sartén ;)

Que tengaís muy buena mañana chic@s


jueves, 26 de noviembre de 2015

Organización

Y que mejor que para acabar el día dar algún consejo acerca de la importancia de la organización
Sois de es@s que terminais incumpliendo vuestros planes nutricionales por diversos factores ? Si ? Bueno pues aqui os van uno consejos que por lo menos a mi me resultan útiles

 Compra los ingredientes semanalmente de acuerdo a tu dieta. Os recomiendo llevar una lista y asi evitareís meteros por pasillos repletos de tentaciones
 Utiliza tuppers para organizar tus comidas 
 Utiliza un día para cocinar vuestras comidas de la semana pero ser sensat@s y solo cocinar lo que sabeís que os va a aguantar en buen estado los días siguientes.
 Evita comprar el cheat antes del día para no terminar picando o tener extras en los armarios
 Haz siempre la compra con el estómago lleno, evitarás comprar cosas innecesarias.

Parece una tontería pero si te organizas la semana, además de ahorrar en tiempo evitarás pecar y saltarte  tus comidas

Espero que hayaís tenido un buen jueves chic@s, hasta mañana ! 

Apple Fit, nuestra súper mascota

Buenas tarde chic@s !! Os presento a la mascota del blog, Apple Fit. Después de estar toda la tarde pensando en el logo por fin ha salido algo. Y como no, nuestra Apple Fit nos recuerda los motivos de este blog con su slogan fit&health .

Hasta el siguiente post chic@s

Arrancamos!


Buenos días !!! Me llamo Alba y tengo 19 años. Os estareís preguntado cuáles son mis objetivos con este blog, que pretendo, que persigo.. etc. Bueno en primer lugar me he decido a hacer este blog por que se que es una manera de intentar caminar hacia adelante. Ahora os estareís preguntado ¿ y esta que dice ? Bien, creo que debo empezar por el principio de mi historia:

Siempre he sido una chica llena de inseguridades, complejos y muchos pájaros en la cabeza. Hace un par de años todo empezó a ir cuesta abajo y entre en una enfermedad relacionada con trastornos alimenticios de la que soy consciente que tendré que vivir toda la vida, me cuesta reconocerlo pero es la mejor manera de entender muchas cosas y de intentar seguir luchando.  Chicas y chicos jamás os dejeís arrastrar por este tipo de trastornos, solo acarrean problemas, antes de nada pedir ayuda !!

Bueno sigo con mi historia. Solo me preocupaba el número que la báscula ponía, he llegado a pesarme hasta cuatro veces al día. No puedo mentiros, hoy en día me sigue importando y mucho, es algo que me obsesiona.  LLegué a pasarme hasta 4 horas diarias haciendo deporte por que creía que así conseguiría bajar de peso y lograría mis objetivos, pero no fue así. El gimnasio era mi refugio aunque pensándolo bien hoy en día lo sigue siendo pero a día de hoy lo disfruto.

Comencé a leer acerca del fitness y de cosas relacionadas con ello cuando de repente abrió Tienda Culturista en Oviedo !!! Ha sido mi salvación ;) Así que tengo que darle las gracias a Jose por abrir este establecimiento.

Decidí ponerme en sus manos hace unos tres meses más o menos. Y gracias a él no he dejado de avanzar y de conseguir mis objetivos. Yo no veo la realidad y por eso me dejo llevar por sus conocimientos, confío ciegamente en él. Lo primero que me dijo nada más que me puse en sus manos era que hiciera fase de volumen pero no me creía preparada para ello y a día de hoy sigo sin estarlo así que decidimos comenzar una fase de definición. Bien, mido 1.70 y pesaba cuando empece unos 59.5 kg. Sigo midiendo lo mismo pero mi peso a bajado hasta 56.6 kg !! Asi que de momento estoy logrando mis objetivos aunque con muchos obstáculos por culpa de mi cabeza y de mi trastorno alimentario.  Mi objetivo: 50 kg

Bueno no os mareo más, empiezo este blog con la idea de compartir lo poco que sé y lo que vaya aprendiendo cada día, se que no soy ninguna experta y no tengo unos amplios conocimientos pero siento que es una forma tanto para ayudarme a mi misma como para a ayudar a la gente que se encuentra en la misma situación que estoy yo.

Hasta el próximo post chic@s !!