Lo primero que debemos saber y que es clave es que los abdominales se hacen en la COCINA !! Si, en la cocina, y no no haciendo adominales como poses@s. De nada sirve que hagas abdominales si luego te zampas tres bollos y dos tabletas de chocolate o una fabada. Asi que los abdominales marcados los lograremos ver a base de dieta y no matandonos haciendo abdominales.
En mi caso solo trabajo los abdominales dos veces por semana y hago tres ejercicios difrentes en triseries con descansos de 1 min entre seria, que ¿ cuales hago ? Bien
- encogimiento en polea con unos 20 kg de peso ( tu no seas burr@ y no pongas lo mismo, no todos tenemos el mismo aguante, seguramente algun@s necesitaran más peso para lograr sentir y otros necesitaran menos )
- encogimientos en banco plano con una pesa entre los pies de 2.5 kg
- elvación de piernas en banco plano.
Hago cada uno de 20 a 30 repeticiones
Recuerda que tu cuerpo es el reflejo de tu estilo de vida y todo dependerá de la alimentación que lleves.
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