Busca tu motivación

Busca tu motivación para seguir en el camino, seguro que buscando y buscando algo encontraras, asi que manos a  la obra apple fitters ! TODO ES POSIBLE.

El ejercicio nos hace más fuertes y hará que veas que eres capaz de lograr todo lo que te propones. Todos tenemos una persona fuerte dentro de nosotros, asi que a sacarla y mostrarle al mundo la mejor versión de ti mism@, y no solo al mundo si no que también a ti misma , ¿ no crees que puede ser una buena motivación? Yo creo que si.

Todo tiene que salir de nosotros mismos y no dejarse influenciar por la sociedad asi que haz lo que te haga sentir bien, lo que te haga crecer como persona y lo que te motive en tu camino

Nada es IMPOSIBLE chic@ !!

Animo que el lunes ya se acaba

Haz de tus puntos debiles , tus puntos más fuertes. Día tras día y entreno tras entreno  ! Solo hay que esperar a que tu cuerpo empieze a reaccionar a los estímulos que le brindas y pronto un día te daras cuenta que lo que no te gustaba de ti lo empiezas a ver bonito

TIC TAC TIC TAC

Buenos días mundo, vamos a comernos el lunes !

Hoy os traigo el desayuno que normalmente como , una tortita de avena XL, 15 gr de nueces y 100 gr kiwi además de mi café solo que nunca puede falta. Si, soy adicta al café
La tortita hoy la he preparado con :
- 130 gr de claras
- 40 gr de harina de avena con sabor a gofre y choco blanco ( una delicia )





Ahora si que empieza la semana, vamos !!

No sabes como sonseguir un cuerpo fitness ?

Hoy os quería dar algunos consejos acerca de como conseguir un cuerpo fitness

1. La dieta es lo mas importante de todo, es la base del cambio
2. Las pesas son imprescindibles, éstas no ayudan a construir el cuerpo que deseamos, además que es donde más grasa quemas . Y la excusa de que la mujer no puede hacer pesas por que ya no sería sensual y femenina no me vale... está mas que demostrado que una mujer puede ser muy sexy y sensual haciendo pesas, asi que olvidaros de ese topicazo. LAS PESAS NOS MOLDEAN EL CUERPO A NUESTRO GUSTO ASI QUE CHICAS ATACAR Y DEMOSTRAD QUE PODEÍS SER UNAS BESTIAS EN EL GYM Y UNAS PRINCESAS EN LA CALLE
3. El ejercicio cardiovascular tras nuestra sesión de pesas ya que asi optimizaremos nuestro metabolismo y la quema de grasas. Unos 20-30 minutos de cardio seria lo ideal pero intentad no llegar a vuestro punto anaeróbico, lo mejor es que os mantegais en una rango de pulsaciones de 120-140 para optimizar esa quema de grasa y no la quema de la masa muscular.

A poner estos tips en práctica chic@s!!!

¿ Que hay para merendar ?

Buenas tardes apple fitters !! Que tal vuestro domingo ? Es el típico domingo de peli, manta y cama? o soys de los que os vais a disfrutar el día fuera de casa?  Sea como sea no nos podemos olvidar de la merienda, recordad que no hay que saltarse ninguna comida tanto si estamos en fase de definición como yo o si estaís en fase de volumen. La verdad he aprendido que el ayuno no trae nada bueno y lo peor es que lo he vivido en mis carnes de la peor manera, bueno eso de vivido... lo sigo viviendo mejor dicho. Pero bueno creo que lo mejor es tirar para adelante e intentar no hundirnos ya no solo por nosotros si no por la gente que nos rodea y nos quiere.

Vale, vale no me enrrollo y os enseño la merienda que os propongo. ¿ Que os parecen unas tostaditas de pan integral con crema de chocolate blanco ? Si habeís leido bien, crema de choco blanco, ¿quereis saber como la hago ? Bueno pues solo necesitaís dos ingredientes , por un lado agua y por el otro proteina de chocolate blanco ✔. Claro y ahora os preguntareís y como hago para que me quede como si fuera crema, verdad? Pues muy fácil, vais echando agua muy poco a poco hasta que coja la consistencia que desaís. A mi paladar le gusta bastante espesa la verdad... :)

 

Innovar en la cocina con los mismos ingredientes de siempre no es díficil como estaís observando, solo teneís que echarle imaginación y os saldrán cosas increíbles en todos los aspectos, además de ser comida fit !!!

Bueno os dejo que me voy a pasar la tarde en familia que hoy hace solecito y hay que aprovecharlo.

Hasta el siguiente post chic@s!!!!!

Hablamos de abdominales?

Lo primero que debemos saber y que es clave es que los abdominales se hacen en la COCINA !! Si, en la cocina, y no no haciendo adominales como poses@s. De nada sirve que hagas abdominales si luego te zampas tres bollos y dos tabletas de chocolate o una fabada. Asi que los abdominales marcados los lograremos ver a base de dieta y no matandonos haciendo abdominales.

En mi caso solo trabajo los abdominales dos veces por semana y hago tres ejercicios difrentes en triseries con descansos de 1 min entre seria, que ¿ cuales hago ? Bien
- encogimiento en polea con unos 20 kg de peso ( tu no seas burr@ y no pongas lo mismo, no todos tenemos el mismo aguante, seguramente algun@s necesitaran más peso para lograr sentir y otros necesitaran menos )
- encogimientos en banco plano con una pesa entre los pies de 2.5 kg
- elvación de piernas en banco plano.
Hago cada uno de 20 a 30 repeticiones

Recuerda que tu cuerpo es el reflejo de tu estilo de vida y todo dependerá de la alimentación que lleves.

Domingo a la vista

Buenos días chic@s, soys de l@s que os levantáis tarde o de los que madrugáis como yo ?  Muchos dirán en vez de aprovechar el domingo y quedarse en la cama se levanta. Pues os daré la razón: los fines de semana puedo echarle tiempo al desayuno y tirar de imaginación :) si bien es cierto que luego me vuelvo a la camita y acabo de echar la mañana.

 Hoy tocan unos donuts fit
- 100 gr harina de avena sabor donut ( max protein )
- 1 dosis de proteina ( sabor que prefirais o useis ) yo he echado de choco
- 6 claras de huevo
-1 sobre de levadura
- opcional : edulcorante, yo no le hecho nada
Batimos todo muy bien y lo vertemos en el molde de donut y al horno !! También podeís compraros la maquina para hacer donuts, yo la tengo y es una pasada.

Recordad que todos los ingredientes los podeís encontrar en Tienda Culturista. Y no solo ingredientes !!! también hacen dietas y entrenos. Creo que lo he dicho en el primer post que yo estoy guiada por ellos.

Que tengáis un buen comienzo de domingo !!